28 января в отделении медицинской профилактики ГБУЗ г. Камышина «Городская больница №1» с целью реализации корпоративной программы «Укрепление здоровья работающих» с медицинскими работниками проведен тренинг «Управляй стрессом!».
Всем известно, что стресс оказывает негативное влияние на здоровье человека. Стресс способен вызывать неблагоприятные физиологические реакции, включая повышение частоты сердечных сокращений и уровня кортизола. При хроническом течении стресса эти негативные реакции могут увеличивать риск развития и прогрессирования хронических неинфекционных заболеваний. Современные исследования подчеркивают также влияние высокого уровня стресса на повышение риска смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний среди лиц с ХНИЗ.
Современные исследователи стресса большое внимание уделяют внешним факторам развития стресса, особенно это касается трудовой деятельности человека, как постоянно и длительно существующей социо-психологической ситуации в жизни практически каждого человека.
Важно учитывать, что профессиональная деятельность медицинского работника проходит в условиях высокого умственного и психоэмоционального напряжения, сопряжена с взаимодействием с пациентами, переживающими стресс, обусловленный заболеванием и процессом лечения, а потому эмоциональное состояние медицинских работников играет ничуть не меньшую роль в структуре их эффективности.
Выделяют основные причины стресса у медицинских работников:
— Большая ответственность за здоровье и жизнь пациентов;
— Работа в условиях физического и эмоционального напряжения – нужно помогать пожилым и пациентам с ограниченной подвижностью, работать с тяжелобольными и неизлечимыми пациентами;
— Условия труда – ненормированный график работы врачей и медсестер, не всегда есть время на перерыв и обед, работа в ночные смены, жаркие помещения и другие факторы;
— Большая нагрузка – нужно не только помогать пациентам, но и вести большое количество документации и отчетов;
— Низкий уровень доверия и поддержки внутри коллектива, отсутствие командной работы между медсестрами и врачами.
Эти и другие факторы приводят к тому, что появляется хроническая усталость, раздражительность, эмоциональное выгорание и как следствие развитие хронических неинфекционных заболеваний.
В рамках тренинга с медицинскими работниками проведены упражнения на расслабление, снятие психоэмоционального напряжения (Любое напряжение в теле напрямую связано с напряжением в психике, и убирая напряжение в теле, мы снижаем психическое напряжение):
— Встряхните руки, потом ноги. Глубоко вдохните, медленно наклонитесь и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное, медленное, глубокое. Задержитесь в таком положении 1-2 мин, затем очень медленно, позвонок за позвонком выпрямляйтесь.
— Сделать медленный глубокий вдох и подняться на носки, затем — выдох и перекат на пятки. Повторить несколько раз до легкого головокружения — напряжение уйдет.
— Ладошки. Чтобы сбросить нервное напряжение, интенсивно потрите ладони друг об друга до ощущения тепла.
— Кисть левой руки плотно обхватите кистью правой руки. Делайте активные круговые «умывающие» движения в вертикальной плоскости. Поменяйте руки.
— Захватите мизинец левой руки (у основания пальца) в кулак правой руки. Медленно, выкручивающим движением (словно снимаете кольцо с пальца), стяните кулак с пальца. Проделайте упражнение со всеми пальцами по очереди. Затем поменяйте руки.
— Уши. Чтобы хорошо взбодриться и сосредоточиться на работе, разотрите уши.
— Расческа. У каждой женщины в сумочке обязательно есть расческа. Расчесывание волос приятный и легкий способ отвлечься от навалившихся проблем.
В завершении тренинга даны рекомендации по приему пищи и витаминов в период стресса — пищу рекомендуется принимать часто, но небольшими порциями. Подключить витамины и микроэлементы, помогающие организму преодолевать стрессовые состояния, например калий (К) — способствует правильному функционированию нервной системы (апельсины, абрикосы, зерновые культуры, орехи, овощи, птица, молоко, сыр), витамины группы В – помогают предотвращать колебания настроения и раздражительность (рыба, авокадо, картофель), а магний (Mg) — способствует снятию напряжения в организме (шпинат, ростки пшеницы, бананы, арахис).
Управляйте стрессом и не допустите развитие неинфекционных заболеваний.
Галина Дронова, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «Волгоградский региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
