Регулярная умеренная физическая активность во время беременности хорошо отражается на здоровье женщины и ребенка, а также помогает улучшить состояние мамы уже в послеродовом периоде.
У физически активных будущих мам улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, снижается вероятность чрезмерной прибавки веса во время и после беременности. Физическая активность также способствует более легкому течению родов и более быстрому восстановлению после них. Кроме того, она улучшает функции дыхательной системы, положительно влияет на работу сердца и сосудов, обеспечивает доставку необходимых питательных веществ и кислорода будущему малышу.
При этом важно помнить: любая физическая активность в период беременности должна быть согласована с врачом женской консультации.
Еще один вопрос, который часто возникает у будущих мам: «С чего начать?»
Самый простой и доступный вид физической активности для беременной женщины — пешие прогулки на свежем воздухе в комфортном темпе.
Также будущим мамам могут подойти:
- гимнастика для беременных, особенно упражнения с фитболом;
- плавание и аквааэробика;
- растяжка;
- йога;
- скандинавская ходьба;
- спокойные танцы.
Однако выбирать вид спортивной активности в период беременности рекомендуется после первого визита к акушеру-гинекологу и проведения ультразвукового исследования. Активные физические нагрузки допустимы только при неосложненной беременности.
Тем, кто активно занимался спортом до беременности, не обязательно полностью отказываться от привычных занятий. При этом нагрузку следует адаптировать к новому состоянию и выполнять упражнения в облегчённой форме.
В любом случае важно внимательно относиться к своему самочувствию и не мучить себя чрезмерной физической нагрузкой.
Физическая нагрузка во время беременности должна быть умеренной и регулярной. Рекомендуемая продолжительность занятий — 20–30 минут не менее двух раз в неделю.
Не стоит стремиться к высоким результатам или заставлять себя заниматься через силу. Физическая активность должна вписываться в привычный ритм жизни и приносить удовольствие.
Но есть виды нагрузки, от которых во время беременности лучше отказаться.
Будущим мамам не рекомендуются:
- упражнения с подъемом тяжестей;
- упражнения для укрепления мышц спины и пресса;
- упражнения с прогибами в поясничной области;
- упражнения, оказывающие давление на область таза и живота;
- контактные виды спорта с высоким риском травм — например, гандбол, футбол, хоккей;
- виды спорта с высоким риском падения — лыжи, сноуборд, велосипед.
При выборе нагрузки важно учитывать состояние организма и обязательно прислушиваться к рекомендациям врача.
И еще — важно понимать, когда тренировку нужно прекратить. Даже если занятие было запланировано, самочувствие всегда должно оставаться на первом месте.
Если во время физической нагрузки или после нее появляются сильная боль в животе, головная боль, головокружение, кровянистые выделения или усиливаются отеки, необходимо немедленно прекратить занятия и срочно обратиться за медицинской помощью.
Физическая активность во время беременности должна помогать женщине чувствовать себя лучше, а не становиться дополнительным источником дискомфорта.
Поэтому, выбирая занятия, важно учитывать свои возможности, состояние здоровья и рекомендации специалиста. Для одной будущей мамы подходящим вариантом станет прогулка, для другой — плавание или йога, а кто-то сможет продолжить привычные занятия спортом в облегченной форме.
Занимаясь спортом, нужно помнить: он должен приносить удовольствие. Только в этом случае физическая активность будет приносить пользу будущей маме и ее малышу.
Руденко А. А., врач-методист ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»
