Во второй половине ХХ века произошли важные изменения основных причин смерти — на первый план вышли хронические неинфекционные заболевания, мы их будем называть ХНИЗ. К этим, на первый взгляд нестрашным четырем буквам относятся серьёзные заболевания, а именно сердечно-сосудистые заболевания (болезни системы кровообращения), злокачественные новообразования, хронические болезни органов дыхания, сахарный диабет. Эти заболевания имеют продолжительное течение и являются результатом воздействия на нас сразу нескольких факторов — генетических, физиологических, экологических и поведенческих. Да, факторы очень разные, на некоторые мы с вами не можем повлиять напрямую, нужен комплексный подход по снижению рисков – здравоохранение, культура, финансы, сельское хозяйство, транспорт, средства массовой информации и другие сектора должны объединиться и дать отпор ХНИЗ. Наш вклад тоже очень важен, один из факторов зависит только от нас.

Только задумаетесь, ежегодно в мире от ХНИЗ умирает 41 000 000 человек, это 71% от всех случаев смерти, при этом более 15 000 000 умирает в возрасте от 30 до 69 лет. И мы с вами можем повлиять на эти не просто цифры, на нашу жизнь. Как думаете, стоит ли не выкурить очередную пачку сигарет или не выпить за компанию с друзьями ради того, чтобы вы и ваши дети имели шанс на здоровое будущее? Выбор за вами.

Образ жизни оказывает огромное влияние на состояние здоровья 44,5% населения нашей страны. Половина граждан, почти каждый второй ставит под угрозу свое здоровье своим же поведением. Жизнь тяжелая, стресс, качественные продукты дорогие, спорт нельзя себе позволить, все это отговорки. Есть то, на что мы повилять не можем, но тратим на это много сил, а есть то, что нам дается один раз – здоровье, а мы не бережем.

Основные 7 факторов, которые влияют на развитие ХНИЗ: курение, избыточное потребление алкоголя, нерациональное питание, низкая физическая активность, повышенный уровень холестерина в крови, повышенный уровень артериального давления.

Становится понятно, что самым эффективным методом профилактики развития ХНИЗ является контроль своего поведения, состояния здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

  1. Знать показатели своего здоровья (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
  2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры.
  3. Правильно питаться:
  • Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);
  • Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций);
  • Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
  • Уменьшить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
  • Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
  1. Не курить;
  2. Отказаться от потребления спиртных напитков;
  3. Заниматься спортом:
  • Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
  • Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
  • Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.

ХНИЗ требует большой работы специалистов разных отраслей, но давайте не будем перекладывать всю ответственность за свою жизни и здоровье на других. В наших силах соблюдать небольшие правила каждый день, чтобы результатом трудов стала длинная счастливая жизнь и здоровые дети.

Материал подготовила Греченкова И.Р., врач по медицинской профилактике отдела коммуникационных и общественных проектов ГБУЗ ВРЦОЗиМП.

Материал подготовлен  к публикации  на сайте  и опубликован   отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП»  под редакцией    Мельниковой Л.Б.