Чтобы стать активнее, необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб или начинать бегать марафоны. Велосипедная прогулка, плавание, танцы, бадминтон, ролики, поход, активная игра с детьми или обычная прогулка в хорошем темпе — способы добавить больше движения в повседневную жизнь.
Кому-то нравится соревновательный азарт, кому-то — музыка и танцы, кто-то предпочитает одиночные занятия, а кому-то гораздо легче заниматься в компании друзей. Поэтому вопрос стоит не только так: «Каким спортом мне заниматься?», но и так: «Какой способ движения мне понравится?»
Как выбрать свой вариант?
Попробуйте отталкиваться не от популярности вида спорта, а от собственных привычек и характера.
Любите общение? Попробуйте командные виды спорта, групповые занятия или совместные велосипедные и пешие прогулки.
Предпочитаете свой ритм? Возможно, вам подойдут плавание, бег, ходьба, велосипед.
Быстро теряете интерес к однообразным тренировкам? Обратите внимание на танцы, игровые виды спорта, занятия с разнообразной программой.
Любите ставить цели и видеть результат? Можно выбрать бег, плавание, велосипед или другой вид активности, где удобно отслеживать дистанцию, время и прогресс.
Вам важно переключаться после рабочего дня? Хорошим вариантом могут стать прогулки, плавание, спокойная езда на велосипеде или занятия, которые помогают отвлечься от повседневных забот.
Главное — учитывать уровень подготовки и состояние здоровья, а нагрузку увеличивать постепенно.
Почему мы бросаем спорт?
Представим типичную ситуацию. Человек решает изменить жизнь: покупает спортивную форму, ставит цель тренироваться несколько раз в неделю и начинает с огромным энтузиазмом.
Первые дни получается. Но затем появляется усталость, тренировки начинают казаться обязанностью, а один пропуск превращается в два. Через некоторое время спортивная форма отправляется в шкаф.
Проблема не всегда в отсутствии силы воли. Слишком большая нагрузка, слишком жесткие требования к себе и ожидание быстрых результатов могут быстро превратить полезную привычку в источник стресса.
Гораздо эффективнее начинать с того объема активности, который реально вписать в свою жизнь. Если сегодня вы почти не двигаетесь, не обязательно сразу планировать ежедневные интенсивные тренировки. Начните с коротких занятий.
И не воспринимайте пропуск как поражение. Одна пропущенная тренировка не отменяет предыдущие и не означает, что привычка разрушена. Важно просто вернуться в ритм.
Ради чего?
Есть еще одна причина, по которой физическая активность не становится привычкой: мы воспринимаем ее исключительно как средство для похудения или достижения определенного внешнего результата.
Но движение дает гораздо больше.
Регулярная физическая активность помогает поддерживать работу сердечно-сосудистой системы, укреплять мышцы и кости, повышает выносливость. Она также связана с улучшением сна, эмоционального состояния и общего самочувствия.
А еще активность может стать способом проводить время с близкими, находить новых друзей, открывать новые места и получать положительные эмоции.
Поэтому иногда полезнее спросить себя не «Сколько калорий я сегодня потратил?», а «Что хорошего мне дала эта активность?»
Начните не с понедельника
Чтобы стать активнее, не обязательно ждать начала нового месяца, понедельника или специального повода.
Можно начать с небольшого изменения уже сегодня: пройти часть пути пешком, выбрать лестницу вместо лифта, отправиться вечером на прогулку, покататься на велосипеде или договориться с друзьями об активных выходных.
А затем попробовать разные варианты и найти тот, к которому захочется возвращаться.
Лучший вид физической активности — не обязательно самый модный, интенсивный или сложный. Это тот, который подходит именно вам и становится регулярной частью жизни.
Возможно, вы вовсе не «не любите спорт». Возможно, вы просто еще не нашли свой.
Костикова О.В.,
специалист по связям
с общественностью
ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»
Материал по теме:
